منتديات حور العين النسائية
اهلا وسهلا بكِ سيدتي في منتدآنا الخاص بـ النساء

ستجدين هنآ كل ماتحتاجينهـ

ولآ تنسي الانضمآم لعائلتنآ



استغفر الله الذي لا اله الا هو الحي القيوم واتوب اليه
 
الرئيسيةاليوميةس .و .جبحـثدخولالتسجيلالتسجيل

شاطر | 
 

 4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
سمسمة
عضوه متفاعله
عضوه متفاعله
avatar

عدد المساهمات : 187
تاريخ التسجيل : 18/02/2010

مُساهمةموضوع: 4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية   الخميس فبراير 18, 2010 9:45 pm


السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه


4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.


2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.


3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.


4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.
___________________________________________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
Emo
عضوه نشيطه
عضوه نشيطه
avatar

عدد المساهمات : 99
تاريخ التسجيل : 19/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية   الجمعة فبراير 19, 2010 3:32 am

يسلمو الموضوع مره مفيد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ملكة ألأحزان
مديرة المنتدى
مديرة المنتدى
avatar

عدد المساهمات : 243
تاريخ التسجيل : 18/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية   الجمعة فبراير 19, 2010 6:34 am

مشكورة سمسة ماقصرتي

ننتضر جديدك
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://jomanah-2010.yoo7.com
سمسمة
عضوه متفاعله
عضوه متفاعله
avatar

عدد المساهمات : 187
تاريخ التسجيل : 18/02/2010

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية   السبت فبراير 20, 2010 6:50 am

تسلموو على المرور
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
4 حركات رياضه تحرق 300 من 400 سعرة حرارية
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات حور العين النسائية :: oOoإهتمامات المرأهـoOo :: قسـم الليآقهـ-
انتقل الى: