السلام عليكم ورحمة الله وبركاته
حبيباتي هذا الرجيم جربتة انا بنفسي وجاب نتائج مذهلة
وحدث فرق في شكلي 180 درجة يعني نزلت حوالي 8 كيلو في شهر واحد
حبيت تجربونة معاي
وبالتوفيق
الفطور
كوب حليب قليل الدسم أو خاليالدسم بدون سكر*أثنتين توست بر او رغيف صغيربراو حبة صمولي بر او 30 جرام من كرون فلكس* الحشوة جبنة بيضا قطعة صغيره أولبنة 3 ملاعق صغيرة قليل الدسم او بيضه مسلوقه
وجبة خفيفة
* حبة فاكهة صغيرة أو كوب عصير بدون سكر
الغداء :
* صحن سلطة وسط أي نوع* من 10_15 معلقة رز او كوب معكرونة او رغيف وسطأو حبة بطاطا متوسطة الحجم مشوية* قطعة لحم حمراء بدون دهن او صدردجاج بدون جلد او سمكة متوسطة الحجم* خضار مطبوخة صحن متوسط اي نوع
وجبة خفيفة :* حبة فاكهة او عصيركوب بدون سكراو كوب لبن خالي الدسم او قليل الدسم
العشاء :* صحن سلطة* علبة زبادي* حبة بطاطامسلوقةأو* نفس خيارات الفطورأو* كوب معكرونة وسلطة و حبةفاكهة
مسموح مرة واحده فى الاسبوعقطعة كيكةاوقطعة شكولاتهاوايس كريم صغير
ملاحظة : يجب عليك شرب ماء 12 كاس يومياً
منقوول للفائدة
الخميس فبراير 25, 2010 3:39 pm
